關於癡呆症要記住的是，它對您和您周圍的每個人來說絕對是可怕的； 這是一個很大的概率; 當談到對抗它或避免它時，你幾乎是靠自己的。
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阿爾茨海默病和相關的癡呆症目前正在美國奪走 650 萬人的生命，並摧毀了數倍於患者朋友和家人的生命。 美國國立衛生研究院估計，這個數字在未來四年內可能會翻一番。
最後一項研究發現，70 多歲的人在死前有近三分之一的機會患上這種可怕的腦部疾病，這是一項針對 1920 年代出生的人的研究。 那些較晚出生的人可能活得更久，面臨的風險甚至更高。
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與此同時，聯邦政府每年在抗擊這種疾病的研究上花費的金額還不到兩年抗擊 COVID 所花費的金額的 0.1%。 或者，換句話說，按照目前的速度，山姆大叔在阿爾茨海默氏症研究上的花費將與他與 COVID-19 抗爭的時間一樣多。 與此同時，一樁新醜聞引發了人們對過去 15 年癡呆症研究有多少是基於錯誤數據的質疑。
所以我會把好消息帶到我能得到的地方，一些非常令人振奮的新數據剛剛發表在 JAMA（美國醫學協會雜誌）神經病學上。
簡而言之：多走路就可以大大降低我們患癡呆症的風險。 它實際上可以將我們的風險降低一半。
而且，值得注意的是，理想的目標是每天大約 9.800 步：換句話說，僅略低於神奇的每天 10,000 步的數字——這個數字顯然是日本一家鐘錶公司的營銷部門幾十年來突然發現的前。
很奇怪，但確實如此。
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最新調查結果基於多年來對英國近 80,000 人的一項研究。 他們涉及比較來自計步器的實際數據，例如 Fitbits，這些數據由受試者佩戴並在 7 年後進行隨訪。
“在這項隊列研究中，更多的步數與更低的全因癡呆風險相關，”作者報告說。 “研究結果表明，每天步行不到 10,000 步的劑量可能與降低患癡呆症的風險最佳相關。 以更高強度執行的步驟會導致更強的關聯。”
在這項研究中，每天步行 3,800 步的人患癡呆症的風險降低了 25%。 那些走 9,800 步的人的風險降低了 50%。 那些步行至少 6,000 步，並且每天步行大約半小時的速度相當快的人患癡呆症的可能性降低了 62%。
在現實世界中自然有各種各樣的警告。 我們在多大程度上關注相關性或因果關係？ 其他研究會發現類似的事情嗎？ 如果後續行動只是七年後，長期數據會顯示什麼？
像往常一樣，我們將不得不繼續關注更多的研究。 同時，我會盡我所能。 幾年前，我從亞馬遜為我的手腕買了一個 25 美元的計步器。 它正在迅速變成我最好的醫療保健投資。
該研究有三個關鍵要點。
首先，如果你平均每天至少走 3,800 步，步行的好處似乎真的會發揮作用。
第二個是最佳平均值約為9,800。
第三，只是隨便四處閒逛並不能讓你充分受益。 為了獲得最大優勢，我們應該嘗試“有目的地”以“每分鐘 112 步”的速度步行，每天至少半小時。
當然，在過去一百萬年的大部分時間裡，人類每天都在走很多路，吃未經加工的食物，並在周圍沒有食物的情況下大量禁食。 儘管在先進的醫療技術上花費了大量資金，但我們正在慢慢地重新發現我們的身體真的很想多走路，吃未經加工的食物，並且經常禁食，這可能並非巧合。
誰知道？
